老人自我的经络锻炼法

十多年前，我经常逛书店、跑报摊，购买了许多医学科普书籍和卫生报刊，进行认真阅读、钻研。我收集了古今中外许多健康、长寿、健身之法，以及世界杯202212强赛程表 “内病外治”的医学原理，最后钟情于祖国医学遗产“三一二”经络保健锻炼法。

我的经络保健锻炼法分三步走。第一步按经络学说原理，按摩合谷、内关、足三里三个人体要穴。经常按摩这三个要穴，可以激发有关经络，促进五脏六腑健康运转，有病治病、无病防病。我每天早晚坚持操练点穴，刚开始时，穴位找不准，用力也不当，感觉不到位。为了给自己打气，自编打油诗用以鼓劲：“哼哼唱唱、自得其乐;按按摩摩，揉揉搓搓;以指代针，以掌代药;持之以恒，健康长寿。”功夫不负有心人，经过一段时间的努力，终于逐步掌握了点穴要领和按摩手法，直至穴位有酸、麻、胀(得气)的感觉。每次按摩后，顿觉气血通畅，浑身舒适。

我乘胜前进，接着又进行了“一”，即意守丹田的腹式呼吸锻炼。我一般取坐位，全身放松，舌舔上腭，双目微闭，鼻吸口呼，排除杂念，每分钟呼吸5次左右，坚持5至10分钟，然后缓缓睁开双目，双手搓面数十次。练了几日，自我感觉身轻松、暖融融。此为第二步。

第三步，是“二”，即每日(分两次)步行万步，以侧重加强双腿的锻炼，这就是所谓“二”的奥秘。每次步行归来，神定气足，通体开泰，泡上一杯香茗，坐于书案前，展纸挥笔，自然流畅、潇洒许多。究其原因，步行锻炼后情绪昂扬是也。

经过打持久战，我终于体检合格，各项指标正常，不但吃饭香、睡觉甜，连原来患有的胃痛、前列腺增生症及脂肪肝，居然也不药而愈。“三一二”经络保健锻炼法，不啻一贴灵丹妙药。

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