二十四式太极拳的第一二式

起源于我国的太极拳，具有浓郁的东方特色，蕴含着深厚的中国古代哲学的养生思想。发展到近代，太极拳主要形成了陈、杨、武、吴、孙五大流派，各具特色。二十四式太极拳是在杨式太极拳的基础上，由原国家体委编制的一套简化太极拳套路。它结构紧凑、动作规范、简单易学实用，从推广以来，已作为太极拳教学的必修课程，成为太极拳爱好者入门套路。应广大读者要求，本刊对二十四式太极拳将作一连续介绍。动作演示者胡雅丽，曾获第五届北京国际武术邀请赛女子组传统陈式太极拳第一名等奖项。

第一式：起式

①身体自然直立，左脚向左横跨一小步。两脚开立、与肩同宽，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼睛平视前方;头颈正直，下颏微向后收;不要故意挺胸或收腹。精神集中。

②两臂慢慢向前平举，两手与肩同高、同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈;屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间;两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃

①上体微向右转，身体重心移至右腿。同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。眼睛注视右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚后蹬，脚跟着地，右腿自然伸直，成左弓步。同时上体继续向左转，随着转体，左手慢慢向左上。右手向右下，两手分开。左手与眼平，手心斜向上，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼睛注视左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45°～60°)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿。同时左手翻转，手心向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状。右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。眼睛注视左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步。同时上体右转.随转体，左手慢慢向左下、右手向右上，两手分开。右手与眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼睛注视右手。

⑤动作与③相同，左右方向相反。

⑥动作与④相同，左右方向相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚脚跟先着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成45°～60°(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10～30厘米。

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