世界杯202212强赛程表 专家揭秘：早餐究竟喝豆浆好还是牛奶?

对于上班族来说，在每天早上上班的路上，匆匆忙忙的买点早点，另加一杯牛奶或者豆浆，或边走边吃，或为赶时间提着早餐便直奔公司。在上班的路上，这一风景也成了我们日常生活中最司空见惯的景象。再看看路边上的早餐摊，基本上都有现成包装好的牛奶和豆浆，当然在价格上也存在有差价，牛奶的价格普遍要比豆浆的高一点点。但是，有些人宁愿多花上一两块钱也要买瓶牛奶，觉得牛奶的营养更丰富些。但是有些人却认为其实早上更应该喝豆浆。

争辩方之“牛奶派”：我们牛奶派始终认为，早上应该喝牛奶，从营养学上来讲，牛奶的营养物质才是更丰富的。可以帮助我们的身体补足早餐的能量、蛋白质、维生素、钙等各方面的需要。像我们上班族，一天的工作压力是很大的，更需要注意营养物质的摄入，而豆浆所含的营养太低了，根本无法满足我们身体的需求。只有早餐选择喝牛奶才能够保证我们一整天的活力。所以我们认为早上喝牛奶比喝豆浆要好。

争辩方之“豆浆派”：我们承认，牛奶是含有一定的营养物质，但是豆浆的营养物质也不低。俗话说“人不可一日无豆”，所以说，人在追求健康的过程中，每天必须要食用点豆制品。而早餐选择豆浆无非是最好的选择。大豆的蛋白质含量是很高的，它比各种肉类的蛋白质含量要高两三倍。除蛋白质、钙、铁等各种微量元素和矿物质外，大豆中还含有豆固醇、不饱和脂肪酸和卵磷脂，这些物质可以帮助人们降低血液中胆固醇的浓度，预防多种心脑血管疾病和其他慢性病。在自制豆浆的过程中，您还能把绿豆、红豆等其他种类的豆子添加到大豆里面去。用这些混合起来的豆子制作出来的豆浆，各种营养成分相互补充，更有益于身体健康。

世界杯202212强赛程表 专家指点:早餐究竟是喝豆浆好还是牛奶好?

针对早餐喝豆浆好还是牛奶好?专家表示，两者各有优劣。客观地说，与牛奶相比，豆浆的蛋白质、钙的含量较低，含磷相对较多，营养价值低于牛奶。牛奶有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，其中钙、维生素B12等含量非常高，但它缺乏维生素C、铁和纤维质，同时，牛奶是动物性食品，含有不太受欢迎的胆固醇和饱和脂肪酸。

而豆浆出自黄豆，其蛋白质质量几乎与动物蛋白一样好，同时含铁、维生素B1、泛酸、纤维素，而且不含胆固醇和饱和脂肪酸。”

养生专家介绍，黄豆的脂肪属不饱和脂肪，对于贫血病人的调养比牛奶作用要强，以喝热豆浆的方式补充植物蛋白，可以使人的抗病能力增强。此外，大豆血糖指数为15%，而牛奶为30%，这对肥胖者和血糖高的人来说，选择豆浆更安全。

除此之外，牛奶里含有乳糖，全世界约三分之二的人对乳糖不耐受，在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖，相比之下，豆浆在吸收方面更有优势，因为它含的是寡糖，可以100%被人体吸收。

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