站庄就是练太极中定的最佳途径之一

太极拳最根本的内容是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站庄就是练中定的最佳途径之一。

站庄功夫：含三为一，太极之象

多年来，我曾站过少林马步桩、大成拳浑圆桩、太极拳的太极庄、八卦掌的走圈桩，研究过峨眉十二庄、形意拳的三体桩、醉拳的站桩、自然门的矮步桩等。本质上，这些“庄”或“桩”是一致的，但是，由于各派所用“桩”或“庄”的不同，它们的解释和内涵也就有了微小的差异。形意拳的尚济老师认为，站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种方法;少林拳系认为，桩的意思是木桩，泛指契入地中的桩柱。峨眉十二庄的“庄”字，其内涵是四通八达的道路之意，南朝宋鲍照《芜城赋》对此的描述最为恰当：“重江複关之隩，四会五达之庄。”

一般来说，静止不动的多采树桩的“桩”字，而峨眉十二庄、五元庄等并非是静止不动的，所以，采用的是“庄”字。站庄对提高身心修养及功夫有十分重要的意义，因此，感兴趣的人最好能抽空练一练站庄。经过20多年的探索，本人根据师传的要旨，基本理清了站庄的内涵。实质上，作为太极拳内功训练基石的站庄，并不需要太多，三个庄法就足够了。这三个庄法是：无极庄、升降庄、混元庄。无极庄：多在盘拳走架的前后进行，可作为太极拳套路的有机组成部分，不需要单独拿出进行锤炼。升降庄：可在日常生活及练拳间隙，见缝插针地进行操练(此法适合集体操练)。混元庄至为重要，不仅要拿出专门的时间进行修持，在平时，还要养成不练拳架也要站混元庄的习惯。混元庄：姿势简单内涵丰富

基本站法：先两脚掌贴地外展，然后两脚后跟外展，成一个微微的倒八字，比肩略宽，身体微微下蹲，尾闾指地;随之，双手从身体两侧好像抱着一个大大气球，缓缓上升，提至胸环抱，两手上不过肩，下不过脐，一般与胸等高就可以了。如此这般，站立不动，最少站30分钟。世界杯202212强赛程表 认为，人的气血在身体里边运行一周的时间为28分钟。初学者由于体力较弱，站不够30分钟也没有关系。一般来说，每天站30分钟，100天后，则身体修功夫的基础就有了，此谓古人所说的百日筑基。30分钟后，如想结束站庄，就可先两脚后跟贴着地合拢，然后两脚掌也贴着地并拢;两手把怀抱中的大气球好像拢到腹部里边一样，自然拢合，男的左手在下，女的右手在下，叠在一起;随之，按照“左、上、右、下”的方向，逆时针揉腹9次;9次结束之后，按照“左、下、右、上”的方向，再顺时针揉腹9次。最后，保持两手抚于肚脐的姿势，安安静静的站立2-5分钟，两手还原体侧，成无极庄姿势再站立几分钟。

进步阶梯：站庄的过程中，可根据自身功夫的进阶，进行一些不同层次的专项练习，如抱球开合、丹田内壮、松腰开窍、乾三连、坤六断、内外相合等。

特别说明：混元庄亦称“抱月式站庄”，或叫“太极庄”。不在于名称，而在于其中的内涵。其实，许多庄法的内涵差别不大，关键是能否领悟其中的要旨，并把这些内涵站出来。站庄要松静安详，切忌刻意刻板，不可用力用劲。要有“心如白云常自在，意如流水任东西”的洒脱。

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