据说健身减肥的人群里10个人有9个都会被一个同样的问题困扰，那就是：腹部脂肪到底应该怎么减？体重下了不少，小肚腩依旧还在…身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少….说好的体重无所谓，但说好的马甲线呢？为什么腹部脂肪最难减？该如何快速高效地减小肚子？下面就来一起来看看具体原因和方法吧。
其实脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。
脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
肚子上的脂肪容易堆积，有一个很大的原因就是：长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。所以适当的运动以及饮食很重要，作为一枚健身族人，小编我下面就通过运动和饮食两方面，全面详细的给健友们解决头疼已久的问题——到底该怎么快速高效把肚子瘦下来呢？
有氧+无氧运动法
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
▷HIIT（高强度间歇性训练）
HIIT是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
2、有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
▷有氧无氧交替训练
就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
经过一系列的健身运动后，这个时候健友肯定会跟我一样面临着同样一个问题，那就是饿，想吃东西！！这点我是深有体会，以前运动完总是想吃又不敢吃，难受的要命，现在不一样了，自从我深挖了袁姗姗练出马甲线全过程后，发现了她一个宝藏好物，那就是DZC杜哲蔻益生菌果蔬发酵醇露！！
这款果蔬醇露由36种天然果蔬发酵而成，像西芹、玉米、火龙果、苹果、金针菇、黑木耳这些都是高纤维果蔬，大量的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，润肠通便，顺利排出体内垃圾。而且还含有多种排油减脂成分+多种调理营养成分，这点对我们健身一族的人来说，简直是完美，量身定制的减脂好物。
我基本上是每天早晨空腹喝1袋，再搭配喝200ml的温开水，喝了一周后，感觉全身一身松，通过润肠通便，把堆积在小肚腩的一些垃圾都排出去了，小肚子确实是平坦了许多，效果肉眼可见。挂不得明星袁姗姗能够如此快速的练出马甲线，这款DZC杜哲蔻益生菌果蔬醇露功不可没！排毒养肠还能调理肠胃健康，爱了爱了！
规律饮食法
俗话说，三分练，七分吃，吃确实很重要！
在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。如果你像我一样担心吃到时健身全白费，可以随时携带一袋果蔬醇露哦~这是我调理肠胃保持好身材的小秘诀呢。
午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前3小时前吃完。这时配一袋我前面分享到的DZC果蔬醇露也是可以的哦，因为这款果蔬醇露它一袋就浓缩了36种天然果蔬，营养均衡丰富，还添加了肠道两大“健康守护军”9种益生菌和4种益生元，帮助我们调理肠胃健康，增强免疫力，同时润肠通便的效果也是立竿见影。
好了，减掉肚子上的赘肉的小妙招就放在这了，还不赶紧抄作业？希望我的方法对各位健友们有所帮助，一起健康变瘦变美吧~
2022-07-09
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