如何改善失眠 推荐世界杯202212强赛程表 按摩助眠法

生活工作的压力非常的大，很多人出现失眠的情况，长期失眠的话会给我们的健康带来极大的威胁，那么怎么改善失眠?专家介绍，导致失眠的因素有很多，比如不良的生活习惯，精神紧张，压力过大等等，出现失眠的时候我们要注意调养。

下面为大家介绍怎么改善失眠!导致失眠的原因导致失眠的原因是多方面的，如不规律的生活习惯、社会心理因素影响、躯体疾病，药物作用及环境因素等都可导致失眠产生。

情绪不良性失眠是因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。

心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠，且在诱因去除后失眠仍持续存在。

造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。

②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。

③过分担心失眠对健康的危害，使精神进一步紧张和焦虑，更加难以入睡。

失眠多与习惯不良有关，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。

怎么改善失眠1、背部揉按在脊骨两旁，上下各揉按3~5下。

2、摇背部一只手扶着臀部，另一只手按在脊骨处，双手同时边推边摇，可以放松腰及背部。

重复摇按5~10下，换至患者另一侧重复动作。

3、拍打背部双手微握并放软手腕作空拳状，左右手交替轻轻拍打背部。

4、揉按后颈一只手托着患者枕部，另一只手放在后颈用掌揉按5~10下，患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作，然后轻轻牵拉一下。

5、头面部抚摸法首先，双手放在前额，轻轻向上抹2~3下，使患者的注意力集中于头部。

揉按前额，指力可稍微重一点，重复3~5下。

由眉心揉按至头顶，稍稍停顿一下。

接着请患者闭上眼睛，轻抹眼部。

指力逐步减轻，揉按耳垂，顺着两边耳轮向上，重复动作10~20下。

患者需放松全身。

最后，男人抚摸头部，左手抚摸右边，右手抚摸左边，动作由快逐步转慢并减轻力度。

睡眠是我们正常的生理需求，是休养身心的一个重要方式之一，如果出现失眠的情况，那么会给我们的健康、生活带来威胁，以上我们为大家介绍了改善失眠的按摩法，希望给大家带来帮助!