怎样预防冠心病 教你四种方法有效预防

发布时间: 2021-12-28 15:27

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冠心病是老年人的常见疾病,预防冠心病要注意合理膳食,并且要重视情绪的调节,40岁以上的人群要重点预防冠心病,好的生活习惯能降低冠心病的发病率,适当体育活动能预防冠心病,合理安排生活和工作,并且要积极控制危险因素,避免身体肥胖,如何预防冠心病的发生?一、合理的膳食1、控制膳食总热量,以维持正常体重为度,40岁以上者尤应预防发胖。

怎样预防冠心病 教你四种方法有效预防

正常体重的简单计算法为:体重指数B心肌梗塞=体重(kg)/身高(m)↑2,一般以20~24为正常范围,或以腰围为标准,一般以女性≥80cm,男性≥85cm为超标。

2、超过正常标准体重者,应减少每日进食的总热量,食用低脂(脂肪摄入量不超过总热量的30%,其中动物性脂肪不超过10%)、低胆固醇(每日不超过200mg)膳食,并限制酒和蔗糖及含糖食物的摄入。

提倡饮食清淡,多食富含维生素C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物。

尽量以花生油、豆油、菜籽油等植物油为食用油。

3、年过40岁者即使血脂无异常,也应避免经常食用过多的动物性脂肪和含胆固醇较高的食物,如:肥肉、肝、脑、肾、肺等内脏,猪油、蛋黄、蟹黄、鱼子、奶油及其制品、椰子油、可可油等。

以食用低胆固醇、低动物性脂肪食物,如鱼、禽肉、各种瘦肉、蛋白、豆制品等为宜。

4、已确诊有冠状动脉粥样硬化者,严禁暴饮暴食,以免诱发心绞痛或心肌梗死。

合并有高血压或心力衰竭者,应同时限制食盐。

二、适当的体力劳动和体育活动参加一定的体力劳动和体育活动,对预防肥胖,锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益,是预防本病的一项积极措施。

怎样预防冠心病 教你四种方法有效预防

体力活动量应根据原来身体情况、体力活动习惯和心脏功能状态而定,以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。

怎样预防冠心病 教你四种方法有效预防

体育活动要循序渐进,不宜勉强作剧烈活动,对老年人提倡散步(每日1小时,可分次进行),做保健体操,打太极拳等。

三、合理安排工作和生活生活要有规律、保持乐观、愉快的情绪,避免过度劳累和情绪激动,注意劳逸结合,保证充分睡眠。

提倡不吸烟,不饮烈性酒。

虽然少量低浓度酒能提高血HDL,但长期饮用会引起其他问题,因此不宜提倡。

四、积极控制危险因素与本病有关的一些危险因素包括高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖症等,都应积极控制预防措施应从儿童期开始,即儿童也不宜进食高胆固醇、高动物性脂肪的饮食,亦宜避免摄食过量,防止发胖。

如何预防冠心病?积极控制危险因素的发生,并且要合理安排工作和生活,保证充足的睡眠,改掉抽烟饮酒等不良嗜好,可以起到预防冠心病的作用,良好的生活习惯能预防冠心病,尽量控制脂肪的摄入量,避免摄入太多油腻的食物,否则容易导致身体肥胖,也会诱发严重的疾病。

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