怎么防治糖尿病 什么人需要警惕糖尿病

发布时间: 2021-12-28 15:27

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糖尿病给*带来的危害非常大,大家要做好糖尿病的防治工作,尽量限制脂肪的摄入量,经常吃些杂粮可以起到防止糖尿病的作用,能降低血液中糖分的含量,并且要加强身体锻炼,重视饮食结构的调理,多喝些咖啡能起到降低血糖的作用,同时也要保证充足的睡眠,糖尿病家族史的人群更易患糖尿病,那么如何防止糖尿病?1、限制饭量。

怎么防治糖尿病 什么人需要警惕糖尿病

合理安排自身每天每顿的饭量,避免糖分和脂肪摄入过多,据了解,过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。

2、多吃杂粮。

一方面可以通过其他杂粮来降低自身每天的饭量;另一方面,常吃高纤维的食物、水果,如玉米、燕麦、芹菜等杂粮食物,可有效降低糖尿病的发生几率。

有研究发现,食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的几率要比食用最少的人低21%。

3、每日一万步。

相信很多糖尿病人都会被建议要日行万步,主要是因为走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用,只要坚持下去,糖尿病患病风险可降低80%。

中国研究同样指出,高血糖者多走路,发展成糖尿病的风险减少40%。

4、多喝咖啡。

据了解,糖尿病患者如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡,患糖尿病的几率可降低约29%。

这是因为咖啡中所含的钾、镁与氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分,但若量过少则几乎不起作用。

5、保证充足睡眠时间。

睡眠时间不足或者过多都可增加人患糖尿病的几率,最好每天保证6-8小时的睡眠时间。

四类瘦人更易得糖尿病一般来说,瘦人得糖尿病多是由于胰岛素分泌“绝对”不足所致。

胰岛素缺乏,*不易储存能量,身体也不容易发胖。

此外,现代社会节奏快,工作和心理压力大,极易导致体内胰岛素代谢紊乱。

在此作用下,清瘦型的人也有可能患上糖尿病。

既然糖尿病不是胖人的“专利”,那么,哪些瘦人风险更高呢?主要有:1、有糖尿病家族史。

糖尿病具有一定的遗传性;2、向心性肥胖或“隐性肥胖”的人。

他们看上去不胖,但肚子上的脂肪却很多。

体质指数看似正常甚至偏低,但内脏脂肪含量却过高,这类人需尤其警惕,更应注意监测腰围、腰臀比;3、有巨大儿生产史的女性。

怎么防治糖尿病 什么人需要警惕糖尿病

很多孕妈妈营养过剩,胎儿过大,这不仅加大了产妇分娩时的困难,而且也增加了产妇日后患糖尿病的危险。

怎么防治糖尿病 什么人需要警惕糖尿病

怀孕期间要注意检测血糖,做到营养均衡最重要,并非吃得越多越好;4、患有多囊卵巢综合征的育龄女性。

多囊卵巢综合征与内分泌激素代谢紊乱有一定的关系,而这也会增加患糖尿病的风险。

如何防治糖尿病?糖尿病患者要积极配合治疗,并且要限制糖的摄入量,尤其是有糖尿病家族史的人群,要做好糖尿病的防治,女性怀孕期间更易患糖尿病,因此要做好糖尿病的预防工作,糖尿病患者多喝咖啡,并且要养成充足的睡眠,尽量限制脂肪的摄入量。

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