老年人该怎样预防高血压 老年人预防高血压的三项事宜

发布时间: 2021-12-29 16:55

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

老年人是高血压的高发人群,老年人要做好高血压的防治工作,可以起到防治高血压的作用,具有调节身体的作用,尽量保持良好的作息习惯,改掉抽烟饮酒等不良习惯,良好的生活习惯,可以提高身体素质,让我们拥有健康的身体,并且老年人要重视心态的调整,好的心态能起到控制血压的作用,那么老年人如何预防高血压?一、适量运动一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动,而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好,各人随意选择。

老年人该怎样预防高血压 老年人预防高血压的三项事宜

通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。

“三”指每天步行的3km,时间在30分钟以上;“五”指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果。

“七”指运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等度。

比如50岁的人,运动后心率达到120次/分,60岁的人,运动后心率达到110次/分,这样能保持有氧代谢。

老年人该怎样预防高血压 老年人预防高血压的三项事宜

若身体素质好,有运动基础,则可到190左右;身体差的,年龄加心率到150左右即可,不然会产生无氧代谢,导致不良影响或意外,这就是预防高血压的方法。

二、戒烟限酒:研究表明,吸烟对急性心肌梗塞的旧因危险系数为43.3%。

同时发现吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数(吸烟包数/日×吸烟年限)的平方成正比,吸烟量大1倍,危害为4倍,吸烟量大2倍,危害达9倍。

同理,当吸烟量少于5支/日时,吸烟的相对危险度已很低,因此如吸烟者不能彻底戒烟,预防高血压可劝其减少吸烟量至每日5支以下。

酒与烟不同,酒对心血管有双向作用,已如上述。

三、心理平衡许多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最关键的一项。

预防高血压保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。

老年人该怎样预防高血压 老年人预防高血压的三项事宜

神经免疫学研究指出,良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态,对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

老年人如何预防高血压?老年人要做好高血压的防治工作,保持良好的心态,可以起到防治高血压的作用,并且要改掉抽烟饮酒等不良习惯,好的生活习惯可以起到防治高血压的作用,尽量调整好心态,良好的心态有助于高血压的防治,老年人在饮食方面要格外注意,尽量控制盐及糖的摄入量。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:澳大利亚vs丹麦水位分析 ,求医更省时更省心

推荐阅读

女性长期气血不足危害
女性长期气血不足危害
长期气血不足可能会产生多种危害,详情如下:1.营养不良:长期气血不足会导致身体无法正常吸收和利用营养物质,使得人体缺乏必要的营养,进而引发各种健康问题。原因可以是饮食不均衡、消化吸收功能不佳等。表现为体力下降、容易疲劳、面色苍白等。2.免疫...[详细]
2024-04-04 17:54
有宫寒的孕妇要注意些什么
有宫寒的孕妇要注意些什么
有宫寒的孕妇要注意保暖、饮食均衡和避免寒湿环境。1.保暖:宫寒的孕妇要注意保暖,特别是在寒冷的季节或空调房间中,穿着适当的衣物,避免受凉。可以选择穿睡衣、加厚袜子和保暖鞋,使用热水袋或暖宝宝等方法来保持体温稳定。2.饮食均衡:宫寒的孕妇要注...[详细]
2024-04-04 15:32
月经期能喝当归吗
月经期能喝当归吗
月经期可以喝当归,但需谨慎使用。在月经期间,女性身体处于生理周期的一种状态,可能出现腹痛、乳房胀痛等症状。当归是一种常用的中药材,被广泛应用于妇科疾病的治疗,具有活血化瘀、调经止痛的功效。在月经期间适量饮用当归,可以帮助缓解月经不适症状。每...[详细]
2024-04-04 15:30
女性湿热的表现和症状
女性湿热的表现和症状
湿热通常会出现口苦、口干、湿疹等症状,详情如下:1.口苦:湿热体质的人常常感到口中苦味,这是因为湿热在体内堆积,影响了消化系统的正常运转。湿热会阻碍脾胃的功能,导致食物无法正常消化和吸收,从而引起口苦的感觉。2.口干:湿热体质的人还会经常感...[详细]
2024-04-04 14:38
中药灌肠能治疗输卵管吗
中药灌肠能治疗输卵管吗
中药灌肠可以作为一种辅助治疗方法来帮助促进输卵管功能的恢复,但并不能单独治愈输卵管问题。中药灌肠是一种将中药制剂通过灌肠的方式输入体内,以达到对身体各个部位的治疗效果的方法。对于输卵管问题,中药灌肠可以通过促进血液循环、调节内分泌系统、改善...[详细]
2024-04-04 12:33
痛经可以吃红枣吗
痛经可以吃红枣吗
痛经可以适量食用红枣,但效果因人而异。痛经是一种常见的生理现象,红枣被认为具有一定的缓解痛经的功效。红枣中富含丰富的营养物质,如维生素、矿物质和纤维素等,这些成分有助于促进血液循环和缓解疼痛。红枣还含有一些活性物质,如黄酮类化合物和多糖等,...[详细]
2024-04-04 11:00
输卵管怎么治疗积液
输卵管怎么治疗积液
输卵管积液一般是由感染、手术等原因引起的,可采用药物治疗、手术治疗、世界杯202212强赛程表 调理等方式进行治疗,详情如下:1.药物治疗:适用于输卵管积液轻度、无明显症状的患者。常用的药物包括抗菌药物和抗炎药物。抗菌药物可以有效消除感染引起的输卵管积液,抗炎药物...[详细]
2024-04-04 08:21

精彩必读

夏季多发皮肤病该注意什么?夏季皮肤病用药小常识介绍
热门推荐 点击排行