冬季怎样保养腿脚 保养腿脚注重以下几个方法

发布时间: 2022-01-26 10:04

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进入冬季后,有的市民尤其是老年人的腿脚行动不便,经常出现腿部肌肉僵硬的毛病。记者就这一问题咨询了城区某健身中心的余教练。余教练告诉记者,保养腿脚,主要有以下方法:

冬季怎样保养腿脚 保养腿脚注重以下几个方法

干洗腿。用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。

甩腿。一手扶树或扶墙,先向前甩动右腿,使脚尖向前翘起,然后向后甩,将脚尖绷直。然后甩左腿,两条腿轮换甩动,每条腿甩80~100次为宜。

揉腿肚。两手掌紧夹小腿肚,旋转揉捏,两腿交换揉捏,每次揉捏20~30次。此法能疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝。两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数十次,然后再逆时针扭动数十次。此法能治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

搓脚。将双手掌搓热,然后用力搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用。

暖足。老年人一般上热下寒,上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热,下寒即足冷、小腿抽筋、大便稀等。暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液畅通,有利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

冬季怎样保养腿脚 保养腿脚注重以下几个方法

蹬腿。晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,一次3分钟,然后再换另一条腿,反复8次即可。这样可使腿部血液畅通,尽快入睡。

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