这些常用推拿按摩保健手法 开始你的

随着社会的进步，人们生活水平的提高，同时生活压力也增加了不少，不少人都患有颈椎病、腰椎间盘突出等骨病，但是与此同时越来越多的人也比较注重养生。

开始了自己推拿按摩之路，那么，平时咱们做推拿按摩时会运动到哪些手法呢?1.按法是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压，按而留之，不可呆板，这是一种诱导的手法，适用于全身各部位。

临床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

指按法：接触面较小，刺激的强弱容易控制调节，不仅可开通闭塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。

如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保护视力。

掌按法：接触面较大，刺激也比较缓和，适用于治疗面积较大而较为平坦的部位，如腰背部、腹部等。

屈肘按法：用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表，此法压力大，刺激强，故仅适用于肌肉发达厚实的部位，如腰臀部等。

按法操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。

按法常与揉法结合应用，组成"按揉" 复合手法，即在按压力量达到一定深度时，再作小幅度的缓缓揉动，使手法刚中兼柔，既有力又柔和。

2.摩法推荐阅读：“循经推拿”教你健康减肥世界杯202212强赛程表 推拿让痛经远离推拿按摩治感冒简易有效的推拿治疗旅途失眠脚底按摩是保健也是治疗以掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。

摩法又分为指摩法、掌摩法、掌根摩法等。

指摩法：用食指、中指、无名指面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。

掌摩法：用掌面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。

掌指摩法：用掌根部大、小鱼际等力在身体上进行摩动，摩动时各指略微翘起，各指间和指掌关节稍稍屈曲，以腕力左右摆动;操作时可以两手交替进行。

在运用摩法时，要求肘关节自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。

频率每分钟120次左右。

本法刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋部常用的手法。

若经常用摩法抚摩腹部及胁肋，可使人气机通畅，起到宽胸理气，健脾和胃、增加食欲的作用。

3.推法四指并拢，紧贴于皮肤上，向上或向两边推挤肌肉。

推法可分为平推法、直推法、旋推法、合推法等。

现仅以平推法说明之。

平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：指平推法：用拇指指面着力，其余四指分开助力，按经络循行或肌纤维平行方向推进。

此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

掌平推法：用手掌平伏在皮肤上，以掌根为重点，向一定方向推进，也可双手掌重叠向一定方向推进。

此法常用于面积较大的部位。

肘平推法：屈肘后用鹰嘴突部着力向一定方向推进。

此法刺激力量强，仅适用于肌肉较丰厚发达的部位，如臀部及腰背脊柱两侧膀胱经等部位。

在运用推法时，指、掌、肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。

此种手法可在*各部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。

4.拿法捏而提起谓之拿。

此法是用大拇指和食、中指端对拿于患部或穴位上、作对称用力，一松一紧地拿按。

使用拿法时，腕部要放松灵活，用指面着力。

动作要缓和而有连贯性，不可断断续续，用力要由轻到重，再由重到轻，不可突然用力。

本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止痛等作用，适用宁颈项、肩部、四肢等部位或穴位，且常做为推拿的结束手法使用。

5.揉法用手指罗纹面或掌面吸定于穴位上，作轻而缓和的回旋揉动。

揉法又分为：指揉法、鱼际揉法、掌揉法等。

指揉法：用拇指或中指或食指、中指、无名指指面或指端轻按在某一穴位或部位上，作轻柔的小幅度环旋揉动。

鱼际揉法：用手掌的大鱼际部分，吸附于一定的部位或穴位上，作轻轻的环旋揉动。

掌揉法：用掌根部着力，手腕放松，以腕关节连同前臂作小幅度的回旋揉动。

揉法是保健推拿的常用手法之一，具有宽胸理气、消积导滞、活血化瘀、消肿止痛的作用，适用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法对胃肠功能有良好的保健作用。

以上就是小编为大家献出的推拿按摩手法，城市生活压力大。

必须学会减压，让自己也学会这一套手法，让自己生活也更加的充实，不要让自己太累！