怎么预防心脑血管疾病 世界杯202212强赛程表 推荐保护心血管食疗方

发布时间: 2022-01-20 14:21

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心脑血管疾病是威胁人类健康大一大疾患,中老年人更容易出现心脑血管疾病,致死率,致残率也是非常的高的。

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那么怎么预防心脑血管疾病呢?吃什么能预防心脑血管疾病呢?下面我们为大家介绍一下有效预防心脑血管疾病的饮食疗法!钾:天然降压药高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。

钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泄,从而起到降压作用,能降低心脏病、中风等疾病的风险。

钾的推荐摄入量是3500毫克/天,最好的补钾来源有蔬菜,尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类,以及水果和豆类。

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每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。

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膳食纤维:控压调脂膳食纤维,尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。

流行病学调查证实,充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。

健康成人每天应摄入膳食纤维25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬,带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维。

每天25克膳食纤维其实不难达标例如,吃100克粗粮加200克细粮,大约得到6克膳食纤维,500克蔬菜约含10克,250克水果约有5克,再加50克大豆或其制品大概能获取7克,加起来就能达到28克膳食纤维。

如果牙口不好或有胃病,可每天冲服10~20克超细麦麸粉、菊粉等。

磷脂:防血管硬化磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”,可促进胆固醇合理转运与代谢,防止胆固醇在血管壁沉积。

正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适,可一次或分次摄取。

如果为了保健需要,可适当增加至15~25克。

磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。

另外,葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。

维生素C:抗氧化维生素C是一种强有力的抗氧化剂,它能有效清除各种自由基和活性氧,可防止血管中脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管病。

维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等,都是“维C大户”,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。

七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。

怎么保护心脑血管的健康呢?怎么预防心脑血管疾病呢?以上我们为大家介绍了预防心脑血管疾病的饮食疗法,效果非常的好,中老年人可以适当的食用一些,可以促进心血管的健康!

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