很多人都知道如何保护外部的器官，比如说手脚会有一些防护，但是作为心脏在身体里边和怒人就不会太在意，也会是不知道如何进行保护，给我们的生命带来了极大危害!那么怎么保护心脏呢?下面我们就为大家介绍一些保护心脏的常识!保护心脏怎么保护心脏“睡8”：每晚睡足8小时。
高质量的睡眠有益心脏健康。
美国研究发现，一个人每天睡眠时间(包括小睡在内)，如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。
睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。
“动10”：每天至少中等强度运动10分钟。
运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。
梅奥健康指南建议，每天至少要运动30分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。
如果每周身体活动60—90分钟，可以使心脏病危险降低一半。
运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。
“吃5”：每天吃够5种水果蔬菜，有助于心脏健康。
早餐至少包括1份水果或蔬菜。
两餐之间零食应含水果或蔬菜。
每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。
不要过于担心哪些食物不该吃，而应该将食物底线设定为“每天至少吃5份水果和蔬菜”。
吃什么能保护心脏呢？有很多食物能补充*所需的营养，其中也有一些是能起到心脏保护的作用的。
比如很多人早餐喜欢吃的燕麦。
燕麦富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。
同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。
一些水果也可以保护心脏，葡萄中含有一些多酚类物质，具有很强的抗氧化作用。
可以阻碍劣质胆固醇的氧化，而且可以减缓*中血液凝结的速度，能有效地防止动脉硬化，且有效地降低心脏病发作的机会。
含有丰富油脂的坚果，如花生、杏仁等杏仁能预防血小板凝结，减低心脏病风险。
在美国花生，杏仁被视为每日必须食用、有益心血管的食物之一，这是因为坚果中含对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸。
看了这些你是不是有一些因的人士，和怒动人不知道如何保护心脏的，以上为大家介绍了保护心脏的一些健康常识，生活中我们要注意保护心脏的健康，保持充足的睡眠，多吃一些护心的食材!
2021-07-26
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