怎样正确的进行自我按摩 世界杯202212强赛程表 教你自我按摩9方法

脖颈如果有一些病症缠绕的话，我们的日常活动会受到很大的阻碍，所以我们最好是能够对其进行一定的按摩。

对于脖颈的按摩，我们不能够疏忽，最好是能够对其进行很多的了解才行。

下面就来为大家介绍怎么正确的进行自我按摩。

(1)活动脖颈。

坐或站，闭上眼睛，身躯正直，两手叉腰，左右转动颈部40次，前俯后仰40次。

动作要依疼痛轻重而缓慢施行。

(2)捏拿颈椎。

自我先用右手拇食指岔开，用力从枕骨往下捏拿(天柱、风府等穴)至大椎，从上到下来回一捏一松1分钟，再换左手拇食指岔开，捏拿1分钟。

如此两手轮换捏拿8分钟。

(3)揉摩后脑。

用两手拇指腹分别按压在枕骨下发际陷中风池穴上，余四指并拢搂抱头两侧，两拇指同时用力先外揉摩旋转50次，再向内揉摩旋转50次。

逐步扩大范围，揉摩脑户、脑空、风池、风府、天柱等穴。

(4)十指梳头，掌心顺摩颈。

十指环屈成耙形，从发际往后梳(通天、后顶、强间等)至枕骨向下，十指并拢横抹擦(天柱、风池等)到颈椎分手顺摩颈两侧(天容、天窗)直达下巴收，为1次。

(5)拍打项部。

坐或站，脱去上外衣留内衣，用手掌从颈肩尽量往后甩拍打(大抒、风门、肺俞等)。

两手交替拍打各50次。

(6)捏拿“肩井”(在肩部高处陷中)。

先用右手拇指、食指岔开捏拿左肩井5次，再用左手捏拿右肩井5次。

如此两手轮换捏拿左、右肩井各50次。

(7)拍打肩背。

坐或站，先用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背。

两手交替拍打(肩井、肩外俞、肩中俞)各50次。

(8)摩擦颈项。

解开衣袖，两手掌分按脖子两侧，一手在枕骨下，一手在颈椎。

两手同时用力向对侧按摩2分钟，可疏通经络、活血化瘀，促进颈项血液循环。

(9)捻揉“合谷”、“后溪”。

先用右手拇指按压左手合谷穴，中、食指并拢，中指按压后溪穴(在手小指外侧末节后方骨边陷中)，食指按压腕骨穴(在后溪向上二骨间)，三指同时用力捻揉旋转1分钟。

再换左手捻揉右手合谷、后溪、腕骨1分钟。

按摩需要在一个比较轻松的状态下做就会很有效，所以我们如果要按摩的话，最好是能够在休闲看电视的时候对自己的脖颈进行按摩。

而且我们不能够疏忽脖颈周围的一些部位，这些部位同样也会有着一定的酸痛，需要我们按摩来缓解。