长期久坐伤腰怎么办 世界杯202212强赛程表 按摩有方法

日常生活当中，大家需要注意自己的腰部护理方法，很多的人长时间坐着，容易造成腰肌劳损，严重的危害到了身体健康，大家需要注意一些按摩方式，有效摆脱疼痛，避免造成更多影响，大家需要注意久坐伤腰按摩方法，平时生活当中，大家需要注意认识按摩的好处。

久坐伤腰按摩有方法在不同的体位下腰所承担的压力也不同：站立时为9.6千克／平方厘米；躺下时为3.5千克／平方厘米；坐着时竞高达15.3千克／平方厘米。

这就要求中年女性要做好自我保健。

首先，要“正襟危坐”。

尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，保证腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉。

其次，要注意保暖，尤其不宜让冷气直吹腰部。

最后，坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下。

揉腰眼（位于第四腰椎棘突下间旁开3.5。

4寸之凹陷）两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30。

50次，以腰酸胀为宜。

1．提捏夹脊将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起，用拇指与食指相对，边移边提，边提边拿。

先自上而下（从颈部以下做到臀部以上）再自下而上（从臀部以上做到颈部以下）操作。

反复操作两遍。

2．按揉腰背用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上。

一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，反复操作，直至按揉到臀部以上。

3．擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

4．摩擦大椎把手掌放在大椎穴上（低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凸起）反复摩擦20~30次。

这样按摩，可以消除颈肩部肌肉疲劳。

5．点揉腰背部以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突上，其余手指着力于中指上下点揉发力。

凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下。

在点揉时，动作要协调、用力要均匀，两手可交替点揉，反复30次左右。

6．推按脊背掌根朝内，将双手掌根放在脊柱两旁。

指尖朝外，同时用力向外推按。

从颈肩部开始，推至肩关节再回到脊柱两侧。

同样的动作，从背部一直操作到腰部。

日常生活当中，有很多的人长时间坐着，但是没有时间按摩，这样容易造成身体受到影响，平时大家需要全面了解这种情况的出现，并且要注意合理进行锻炼，不要长时间坐着，要注意自身的变化，同时，也可以进行提捏腰肌，背部，这样有助于促进血液循环。