老年人朋友该如何控制血脂 五点生活小建议保血脂正常

说到高血脂，我们都有所了解，就是血脂的水平过高，如果血脂不能保持在一个健康的状态，那么就会影响到身体的健康，甚至会引发很多的疾病。

老年人朋友是高血脂症的易发人群，那么老年人朋友该如何控制血脂呢?一、限制总能量老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。

有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。

营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

二、低脂低胆固醇饮食高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

三、高纤维饮食饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。

富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。

每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

四、饮茶戒烟限酒实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。

因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。

科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。

所以老年人最好是戒烟限酒。

五、优化生活方式高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。

适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

该如何控制血脂的正常水平呢?以上为老年人朋友介绍了保持血脂健康的五种方式，大家在生活中一定要注意，保持健康血脂要从生活的点滴做起。