我们该如何防治胃下垂 练习仰卧起坐有效改善胃下垂

发布时间: 2022-02-26 10:00

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胃下垂是生活中常见的疾病之一,轻者无明显的症状,严重者会出现腹胀,腹痛,恶心呕吐等症状,给日常的生活带来了极大的威胁。

我们该如何防治胃下垂 练习仰卧起坐有效改善胃下垂

调查显示,经常喝酒会增加患胃下垂的几率,那么我们该如何防治胃下垂呢?来听听专家的意见。

对胃下垂的治疗,通常以功能锻炼和饮食调养为主。

其中,运动是进行功能锻炼的最好方法,特别是在全身性运动的基础上,着重对腹肌进行锻炼,比如,仰卧起坐就是不错的锻炼方式。

每天坚持仰卧起坐,能非常有效地增强腹肌力量,使腹内压增高,原本松弛的肝胃韧带、膈胃韧带功能也会逐渐增强,从而达到缓解胃下垂的目的。

具体方法是:仰卧位,屈膝、屈髋,各90度左右,两手交叉抱头后枕部,开始练习时可借助床头的横栏或让别人轻压足背,然后练习仰卧起坐,待腹肌锻炼出一定力量后,可不用压住足背,自行练习仰卧起坐。

刚开始时可每天锻炼2~3次,每次根据自己所能耐受的程度做10~20个。

循序渐进,逐渐增加每次做的数量,还可逐渐增加每天的锻炼次数。

在进行仰卧起坐时,效果以半仰身起坐为最佳。

我们该如何防治胃下垂 练习仰卧起坐有效改善胃下垂

半仰身起坐时,上身由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段,因为此时有胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等协同工作;超过45度后,由于上身重心移至臀部,支点的“阻力臂”不断缩短,腹直肌所承受的负担也会越来越小;只有身体处于45度角时,才是腹直肌负担最重的时候。

因此,延长身体在45度角的持续时间成为增大腹肌刺激量的有效方法。

但需要注意的是,通过仰卧起坐进行锻炼不可急于求成,应根据个人实际情况从小运动量做起,循序渐进,切忌过度锻炼,拉伤肌肉,甚至诱发严重的心肺疾病。

我们该如何防治胃下垂 练习仰卧起坐有效改善胃下垂

每次锻炼若出现心慌气短,应立即停下来休息。

每次饭后应注意适当休息,不宜多运动,以免增加胃的负担。

喝酒喝出胃下垂,这是应酬族们常说的话,经常喝酒会增加患胃下垂的风险。

那么如何改善胃下垂呢?以上我们就为大家介绍改善胃下垂的运动方案,大家可以参考一下。

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