高血压给我们的健康带来了诸多的危害,会引发各种并发症,威胁身体的健康。
那么有哪些方法可以降低血压呢?适当的运动对于血压的维持也是很有益处的。
下面小编就为大家介绍几款适合高血压患者的养生运动。
1.散步。
各种高血压者均可采用。
作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。
散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。
到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑。
慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。
高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。
跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。
速度要慢,不要快跑。
患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。
3.太极拳。
适用于各期高血压患者。
太极拳对防治高血压有显著作用。
据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。
明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。
高血压者打太极拳有三大好处。
第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。
第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对*的刺激,有利血压下降。
第三,太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。
4.气功。
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对高血压患者有明显治疗作用。
用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。
美国也有报道说,用气功治疗高血压,半年后约75%的人有效。
如何降压是高血压患者关心的一个话题,以上为大家介绍了降压的运动疗法,提醒大家,高血压患者在运动时不要剧烈的运动,以免发生意外。
2022-10-11
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