该如何保护心脏健康 世界杯202212强赛程表 介绍保护心脏的十个建议

发布时间: 2022-02-22 15:33

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心脏是身体的重要器官之一,心脏跳动说明你的生命还在继续,如果心脏停止了跳动,那么就意味着生命的终结。

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介绍保护心脏的十个建议

心脏也容易惹上各种疾病威胁人类健康,那么我们该如何保护心脏健康呢?下面我们就为大家介绍保护心脏的十个建议。

1.警惕压力过大的几个症状。

当一个人感到压力时,身体会释放减压物质,所以一般的压力对身体不会造成大伤害。

但是当压力过大或长期侵扰身心时,心脏就会被“压”出毛病。

坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。

别把这些症状不当回事,要及时采取行动为身体减压。

2.学会最佳的放松技巧。

平躺,双臂轻松地置于两侧,深呼吸几次。

接着收紧脚趾头部位的肌肉,数三下,然后放松。

按照该方法放松身体的每一组肌肉群,整个过程均要保持深呼吸。

锻炼完毕后,深呼吸放松,然后慢慢起身。

3.多吃复杂碳水化合物。

碳水化合物是饮食的重要组成部分。

复杂碳水化合物富含淀粉和纤维,到达体内后可以缓慢释放能量。

全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

4.别忽视自己的腹部不适

当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时,心脏无法获取充足的血液。

此时,一些人不会表现出胸闷胸痛的典型症状,仅出现腹痛、消化不良、腹胀,特别是年轻人,应当注意。

5.抑郁情绪必须“消化”掉。

抑郁的原因各种各样,但是如果你的心脏不好,那就更要小心了。

统计数字表明,1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。

这样反而对他们的康复不利。

所以心脏病人患了抑郁症,应尽快寻求心理帮助。

6.运动比减肥更重要。

经常锻炼的人,心血管发病率较低。

如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米,就算不能减肥,患病风险也会大大降低。

7.心脏有问题也要锻炼。

有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”,心脏会从运动中获益。

你所要做的只是寻求专家建议,挑选适合的运动,循序渐进地进行。

8.考虑服用他汀类药物。

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他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展。

它可以影响胆固醇的代谢,能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%—60%。

此外,他汀类药物的副作用较小,能极大降低心血管疾病的死亡率。

9.最好别喝酒。

虽然适度的酒精可以预防心血管疾病,但一般人很难把握酒量。

酒精能直接损伤心肌,令心房扩大、干扰心脏的正常节律,造成房颤。

10.心脏检查不能忽视。

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如果你的年龄超过20岁,没有冠心病或糖尿病,则需要关注两个重要的指标:血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。

一般而言,总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想,5—6处于临界状态,存在一定风险。

如果超过6,那么你就要采取降脂措施了。

想让你的心脏健康跳动,那么就不要摒弃不良的生活习惯,尽量做到以上的十个方面,就可以有效的保护心脏健康了!

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