如何控制预防高血压 世界杯202212强赛程表 讲究坚持"五味不过"的原则

如何控制、预防高血压呢？高血压是常见的心血管疾病，如果不注意调养会引发很多的并发症，累及心脏、肾脏等部位，严重威胁着身体的健康。

我们都知道高血压患者要做到低盐饮食，专家介绍，高血压患者不仅要低盐饮食，更要做到五味不过！一、食物不过咸：限盐。

健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

二、食物不过甜：限糖。

含糖高的食品主要是米、面、糕点等。

建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。

最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

三、食物不过腻：限制脂肪过高的食品。

专家建议，生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。

每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。

每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

四、食物不过辛：限制饮酒。

酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，王清海建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100~150毫升，比如2至3两；或啤酒小于250~500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小于25~50毫升，约0.5至1两。

女性则减半量，孕妇不饮酒。

不提倡饮高度烈性酒。

五、食物不过苦：过食可致食欲不振。

苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。

苦能清热，南方地区气候炎热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。

不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振、或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。

高血压的发生与日常的饮食有着密切的联系，科学的饮食是保证血压健康的一个基础，为了维持血压的平稳，我们一定要做到五味平衡，坚持五味不过的饮食原则。