生活中该如何降血压? 牢记8件小事远离高血压

发布时间: 2022-02-23 15:27

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高血压是常见的一个疾病,这已经不再是老年人的专利了,很多的年轻人也出现高血压的症状。

生活中该如何降血压? 牢记8件小事远离高血压

高血压已经成了威胁人类健康的“无声杀手”。

那么我们该如何预防高血压的发生呢?得了高血压该如何平稳血压呢?下面我们就为大家介绍可以平稳血压的八件事情。

1、每天走6000步过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,诱发高血压。

有研究显示,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。

少吃多动就是最好的减肥方法。

2、不超过5克盐流行病学调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。

因此,远离高血压,首先要控盐,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够。

减盐方法很简单,比如烹调时不加盐,起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。

3、戒烟限酒总说“感情深,一口闷”,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同时,你也渐渐向高血压迈近了。

生活中该如何降血压? 牢记8件小事远离高血压

烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。

美国研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

4、1斤奶补钙有些人对盐的敏感性比较高,体内的钠不太能排得出去,即使盐吃得很少,血压也会蹭蹭往上升。

多吃富含钙的食物,就会改变这一情况。

多吃含钙的食物,如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等,还可以扩张外周血管、利尿。

5、吃土豆、茄子补钾钾可以防止高盐摄入引起的血压升高,也有助排出体内多余的钠。

土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

生活中该如何降血压? 牢记8件小事远离高血压

6、吃柠檬柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,预防和治疗高血压等。

可以切片泡茶喝。

豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C,有助减慢自由基对血管的伤害。

7、少喝含糖饮料英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现,如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料,患高血压的风险就会大大增加。

如果每天果糖摄入超过74克,血压就会升高。

因此,饮料最好选择无糖的。

8、每天吃4瓣大蒜每天吃4瓣大蒜,能很好地平衡胆固醇,保护血压。

此外,花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。

用醋浸泡花生米1周后,每晚服7—10粒,效果最好。

以上为大家介绍了预防高血压的八件事情,高血压会造成很多的并发症,我们一定要做好日常的预防,这样才能稳定血压,让你身体更加的健康。

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