世界杯202212强赛程表 解读按摩补肾之法 7个简易按摩法补肾气强筋骨

肾气是先天之本，想要身体健康，筋骨强健那么我们就要注意保养肾气。

那么我们该如何补肾呢?世界杯202212强赛程表 养生的方法有很多，按摩是世界杯202212强赛程表 传统的饮食方法之一，经常按摩可以起到补肾的功效。

下面我们就为大家介绍简便易行的补肾按摩法。

“摩”足心足心的涌泉穴直通肾经，临睡前坚持温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次50下左右，以搓热双脚为度。

“揉”关节取坐立姿势，先自然伸直下肢，以双手掌紧贴大腿上部自上而下边转动边搓揉至膝部，以大腿感到酸胀为度。

“敲”腰椎取站立姿势，大腿分开，双手拇指紧按腰部两侧，每次约5分钟，每日数次，还能防治腰酸背痛和腰膝无力等症。

“压”腹部临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

“按”腹股将两手放于大腿两侧的腹股沟处，以手掌沿斜方向轻轻按摩30余次，坚持每天按摩10分钟，对提高精力也有一定功效。

“擦”双耳晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。

“撮”谷道谷道即“肛门”。

“撮谷道”，就是做缩肛运动。

做时将肛门连同会阴一起上提同时吸气，然后呼气时放松，反复进行。

坐、站、行均可，每次30下左右即可。

肾气会随着年龄的增长逐渐的衰退，进入中老年之后我们尤其要注意保养肾气，上面为大家介绍几种简便易行、疗效显著的按摩保健方法，可以起到很好的补肾功效哦。