该如何缓解颈椎疲劳 世界杯202212强赛程表 按摩有效缓解颈椎疲劳

对于白领一族来说，我们经常会遇到颈椎病，颈椎病患者会出现颈椎疲劳、酸痛、麻木等情况，给我们的生活、健康带来了极大的威胁。

那么我们该如何缓解颈椎疲劳呢？下面我们就为大家介绍缓解颈椎疲劳的按摩疗法。

首先我们应该从日常生活做起，大家都知道，颈椎的疲劳是由于长时间地保持颈部姿势造成的，当然这也与扭曲的颈部姿势有关。

因此，追对这些颈椎疲劳的原因，我们就应该对症下药，从根本上预防颈椎疲劳了。

1、要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转1-2次，坚持10分钟。

2、保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度。

3、枕头的高度应以10厘米左右为宜。

4、平时工作的体位，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。

长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。

5、仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。

这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重。

一、颈部按摩手法1、缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。

微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。

力度不用很大，主要以放松为主。

如此反复进行三次，同理进行另一侧。

2、按摩后颈部穴位、淋巴。

双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。

3、空心拳按摩。

双手握成空心拳，用指关节的小接触面从上至下进行按摩。

按摩的速度要柔和、慢一点儿，稍微施力，以不抻拉皮肤为宜。

4、手掌摊开，尽量覆盖住后颈部，分别从上到下，从后向前对后颈部轻抚按摩。

最好手部温度能高一些，可以搓热双手再进行。

二、按摩颈部缓解疲劳方法1、涂抹按摩霜取适量按摩霜，用手指指腹从上向下，小幅度画圈涂抹于整个颈部。

为了让产品效果发挥到最大，前后都要均匀涂抹。

2、按摩淋巴双手手指分开，大拇指抵住下颚内侧。

以此作为起点，向两侧指压按摩至耳骨。

整套颈部按摩中，只有这一步可以使用较大的力度。

3、紧致肌肤放松肌肉右手按住左边脸颊，左手中指与无名指对颈部侧面的舌骨肌肉群进行自上而下的按摩。

左右各按摩10次。