如何通过按摩来提升睡眠质量 世界杯202212强赛程表 推拿助眠法不再依赖安眠药

生活中经常有人在半夜还在玩QQ，刷微博，因为他们正在忍受着失眠的痛苦，失眠会影响到第二天的工作与学习，长期下去会影响到身体的健康，所以出现失眠要及时调理改善，下面世界杯202212强赛程表 为大家介绍一下如何通过按摩来提升睡眠质量。

世界杯202212强赛程表 推拿助眠1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。

2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

5、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。

每天3～5次，每次至少5分钟。

也可用梳子，方法同前。

不过在推拿临床中，尚须注意：1、由结核菌、化脓菌所引起的运动器官病症不宜进行推拿;2、癌症一般不作推拿;3、皮肤病病变损害处，皮开肉绽及烫伤处一般不宜推拿;4、正在出血的部位不宜推拿;5、脱位处以整复手法为主;6、妇女在怀孕期和月经期，腹部和腰骶部不宜使用推拿手法;7、患者饥饿时及剧烈运动后，推拿时需防止晕倒。

世界杯202212强赛程表 推拿的作用是疏通经络，行气活血，滑利关节，甚至世界杯202212强赛程表 推拿还有提高睡眠质量的功效。

所以，经常性失眠的朋友可以学学世界杯202212强赛程表 推拿。