睡眠养生是世界杯202212强赛程表
养生的一个重要方面,但是如今很多人,都承受着工作与生活的压力,经常会出现失眠的困扰,会影响到第二天的工作,情志,那么我们该如何调理失眠呢?失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等。
缓解失眠症状,世界杯202212强赛程表 推荐几种有效的按摩方法1、按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。
2、点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。
3、睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。
4、揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
5、梳头法:用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。
每天3~5次,每次至少5分钟。
也可用梳子,方法同前。
经常失眠的人要注意调整自己的情绪,适当的外出与自然亲近可有效的缓解自己的内心压力;其次饮食也要注意调和。
2022-03-11
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