关于健身减肥好物蛋白粉你真的了解吗?蛋白粉有哪些副作用?

发布时间: 2022-07-19 09:09

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

外界对于蛋白粉有着很多宣传,比如增强免疫力、帮助生长发育、修复身体组织和细胞等等,实际上他们说的是蛋白质的作用,而蛋白粉则是补充蛋白质的途径之一。

从营养学角度来说他们说的的确没错,从营销学角度来说,他们实际上隐瞒了关键信息,而本文则是告诉你那些他们隐瞒的关键信息。

营养学上讲述蛋白质重要性的时候,本质上是为了预防营养素的缺乏,同时控制营养素过量,而厂商销售人员在介绍蛋白粉类产品的时候,往往只介绍了蛋白质的重要性,实际上在选购任何蛋白质商品的时候都应该

关于健身减肥好物蛋白粉你真的了解吗?蛋白粉有哪些副作用?

思考一个问题——我缺蛋白质吗?

答案是否定的,如果你生活在困难时期,食物资源需要抢夺或者分配,那么蛋白粉的确是稀缺资源,生活在现代的一二三线城市,除非偏食,否则不可能缺少蛋白质。

当我们从营养学上评价一个蛋白质质量的时候,通常看它的氨基酸含量,人体是无法直接利用蛋白质的,而是把它分解成氨基酸然后再利用,分解成氨基酸的过程就是吸收蛋白质的过程。

而蛋白质是否优质则要看它必须氨基酸的含量是否丰富,蛋白粉的必须氨基酸含量恰巧满足这点,不过日常生活中除了蛋白粉,我们吃的所有禽蛋类、动物性肉类、海鲜的必须氨基酸含量也是丰富的。我们从这些食物中同样可以获取优质的必须氨基酸。

蛋白粉的优势以及什么人适合补充?

相比起食物,蛋白粉的优势在于能够廉价地补充优质蛋白质,如果你觉得你买的蛋白粉按照蛋白质含量比富含同等蛋白质的食物还贵的话,那你肯定被忽悠了,通常健身人群吃的乳清蛋白,每百克蛋白质含量都是60%左右,价格目前普遍在450元左右。

除了廉价补充蛋白质之外,蛋白粉的另一个特点就是方便,它不需要烹饪,基本上兑水就能喝,同时它对于一些术后补充营养(只能吃流食)的患者来说,也是一种不错的选择。

蛋白粉的另一类消费人群就是健身人群,很多健身人群认为蛋白粉有助于增肌,网上很多人认为喝蛋白粉对塑造肌肉有加速的作用,实际上这是很无知的想法,蛋白粉除了补充蛋白质没有任何其它作用。

关于健身减肥好物蛋白粉你真的了解吗?蛋白粉有哪些副作用?

至于很多人认为蛋白粉必须在训练后喝才会发挥作用?这种说法主要源自品牌商的宣传,并且缺乏科学依据,同时他们也会把蛋白粉和蛋白质的吸收率和利用率混为一谈。

以我个人为例,我体重83公斤,健身日的时候我按照每公斤体重1.5克摄入蛋白质,也就是差不多125克,而非训练日的时候,我则采用一般蛋白质的建议量,每公斤体重0.8克-1克摄入。

这样算下来如果是非训练日,蛋白质是足够的,训练日因为有额外的消耗,所以90.5克蛋白质显然不够,所以我选择增加了一勺分离乳清蛋白质,大约补充了30克蛋白质。

当然也可以选择吃饭,但我有时吃不下这么多食物,这个时候蛋白粉作为一种廉价且优质的蛋白质补充来源,就发挥了它的作用。

蛋白粉有副作用么?

对于蛋白粉的副作用,传说中最常见的就是伤肾……读到这你应该清楚一个常识,在营养的层面上蛋白粉只是补充蛋白质的,它与其他肉类食物相比只是摄入的形式不同。

如果你选择长期大量摄入蛋白质,不管是什么途径,都会对肝肾造成影响。还会增加痛风等代谢类疾病等风险,当然还会长胖,这也是为什么我在摄入蛋白质的时候一般会计算一下,即便是健身人群,过量摄入蛋白质的风险和普通人群并无二致。

还有一些人在服用蛋白粉以后“爆痘”,这种情况一般主要原因有两种。

第一种就是过敏源,成品的蛋白粉一般过敏源有很多,比如乳制品,添加剂中则有可能含有大豆、贝壳类、虾、花生等过敏源,如果你刚巧过敏,那么则有可能表现为皮肤上的反应。

第二种就是膳食不均衡,很多人实际上不缺少蛋白质,只是觉得蛋白粉更好补充,这就导致膳食不均衡。即便是均衡膳食,纤维类(粗粮、蔬菜、水果)食物摄入的少,水喝的少,都有可能导致爆痘。

春雨的小编还向我反馈,有些人使用蛋白粉会脱发……其实如果不是营养缺乏或着压力、怀孕造成的脱发的话,那么最有可能的就是遗传因素导致的脱发,目前科学上针对这一脱发只能缓解,无法根治,不过不管是哪种原因引起的脱发,都和蛋白粉没啥关系。

该文章内容仅代表作者观点,不代表澳大利亚vs丹麦水位分析 观点,如涉及版权问题,请及时联系我们予以删除!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:澳大利亚vs丹麦水位分析 ,求医更省时更省心

推荐阅读

刮痧有什么好处?刮痧的作用与功效有什么?
刮痧有什么好处?刮痧的作用与功效有什么?
刮痧,是一种古老而广泛应用的传统世界杯202212强赛程表 疗法,已有数千年的历史。它是一种通过使用刮痧板或其他工具,在皮肤上刮出红色的瘀痕,以促进血液循环和治疗各种健康问题的疗法。虽然刮痧可能看起来有些令人担忧,但它具有多种健康益处,下面我们将介绍一些刮痧的主要...[详细]
2024-03-15 13:15
刮痧后出汗是排毒吗?刮痧后的注意事项有哪些?
刮痧后出汗是排毒吗?刮痧后的注意事项有哪些?
刮痧后出汗不是排毒,我们使用刮痧排毒,主要是通过出痧的方式,刮痧出汗是其他的原因引起的,不能作为排毒的依据。刮痧后的注意事项有:刮痧后要喝一杯温水,不可以立即洗澡的。如果病情复杂,我们建议采用多种的治疗方法。世界杯202212强赛程表 有很多理疗的方法,日常生活中...[详细]
2024-03-15 13:12
拔罐的好处与功效有那些?拔罐的常见好处盘点
拔罐的好处与功效有那些?拔罐的常见好处盘点
注重养生的人肯定知道拔罐是一种非常不错的疗法,拔罐是一种传统的世界杯202212强赛程表 疗法,拔罐对很多疾病都有益处,例如对于常见的亚健康、消化系统疾病都是非常有成效的,那么具体地拔罐的好处与功效有哪些呢?下面就一起来了解吧。拔罐的好处与功效1、强身健体身体的经...[详细]
2024-03-15 09:22
经常拔罐有什么好处吗?拔罐的常见好处盘点
经常拔罐有什么好处吗?拔罐的常见好处盘点
由于党的正确领导,人们的生活水平的提高,越来越多的洗浴中心开始提供拔罐的服务、拔罐也因此受到很多中年人青睐。作为我们世界杯202212强赛程表 的伟大发明,拔罐已经有了几千年的历史了,世界杯202212强赛程表 素来受人青睐,皆因其博大精深的内容。而拔罐作为世界杯202212强赛程表 疗法的组成部分,有着极大的...[详细]
2024-03-15 09:19
骨关节痛针灸推拿管用吗?哪些情况针灸推拿管用?
骨关节痛针灸推拿管用吗?哪些情况针灸推拿管用?
骨关节痛针灸推拿是否管用,需要根据引起骨关节痛的原因进行判断。如果是由于外伤、受凉等导致的骨关节痛,一般针灸推拿可以起到一定的缓解作用。但如果是由于类风湿关节炎、强直性脊柱炎等疾病引起的骨关节痛,则可能无法通过针灸推拿得到缓解。1、外伤:如...[详细]
2024-03-15 09:12
艾灸的功效与作用是什么?艾灸一天中最佳时间是什么?
艾灸的功效与作用是什么?艾灸一天中最佳时间是什么?
艾灸又被大家称为灸疗或者灸法,而且也是可以与针灸有着相辅相成的治疗作用。那么艾灸的功效与作用是什么?艾灸一天中最佳时间是什么?目前很多人对艾灸都不够了解,接下来就快来通过本文看看艾灸的详细信息吧。艾灸的功效与作用是什么艾灸的主要作用是温经散...[详细]
2024-03-14 13:15
拔罐后注意事项有哪些?拔罐后注意什么?
拔罐后注意事项有哪些?拔罐后注意什么?
拔罐是治疗中的一种重要疗法,主要起到防病治病的效果,还能调和气血。但是拔罐后的注意事项也有很多。比如患者在拔罐后,不要立即洗澡,避免出现感冒受凉的症状,一定要做好保暖工作。1.拔罐后注意紫印没消失不宜重复拔有的人在一次拔火罐后,疼痛没有完全...[详细]
2024-03-14 13:12

精彩必读

夏季多发皮肤病该注意什么?夏季皮肤病用药小常识介绍
热门推荐 点击排行