痛经怎么办？经期吃什么保养？

经期女性的雌激素和孕酮水平下降，会有疲倦、乏力、痛经、只想在床上瘫着的虚弱疲惫感。吃什么能够滋补和缓解这种痛苦呢?

从营养学的角度看，这些成分最滋补

铁

经期会流失一部分血液，这可能使女性身处低铁水平的危险中，引起低能量和疲劳，铁缺乏症是育龄女性中最常见的营养缺乏症之一。

因此，在月经期间，女性应该通过吃更多含铁丰富的食物，来补偿流失的血液。

维C

维生素C是一种抗氧化剂，不仅有助于提升免疫力，维持健康的皮肤，帮助伤口愈合，还可以帮助我们的身体更好地吸收铁。

所以，当我们在月经期间添加富含铁的食物，需要和维生素C食物搭配，比如橘子，橙子，青椒，西红柿和绿叶蔬菜。

比如，猪肝炒柿子椒、鸭血炒韭菜、油菜水煮肉片，或是在沙拉蔬菜上面挤些柠檬汁。

维生素B族

维生素B族缺乏会导致疲劳感，头晕，紧张。

如果你在服用避孕药更要注意补充维生素B族，因为避孕药会消耗维生素B。蛤蜊，金枪鱼，鸡肉，鱼肉等食物都可以很好的补充维生素B族。

除了以上三种滋补元素，我们还要注意在用餐时不喝含咖啡因饮品。咖啡和含咖啡因的茶(例如绿茶和红茶)含有多酚等抑制剂，可能会干扰铁的吸收。

在吃饭前后1小时不喝咖啡饮品，可以帮助你最大限度地吸收铁。

除了饮食，充足的睡眠也是经期必备的调理品。规律的生物钟影响荷尔蒙分泌，包括褪黑素，皮质醇，促甲状腺激素和催乳激素。

这些激素会帮助人们维持白天的好精力，以及夜晚的好睡眠。如果这些激素紊乱，就会影响月经的周期。

一项研究发现不定期轮班的女性，会有更大几率患月经不规律。这可能是因为当我们改变自己的生物钟时，我们也在改变生育荷尔蒙，因而影响月经周期。

痛经，

靠饮食怎么改善?

女性在经期会有不同程度的痛经，从饮食和生活方式的角度，我们可以做这些来改善：

吃姜

姜有抗炎症功效，切成片泡水喝，可以缓解头晕，痛经等不适状况。

但是要注意，每天不要食用超过4克的姜片，吃太多姜会引起胃痛和胃酸灼心的感觉。

补充Omege-3

研究发现，痛经的严重程度和前列腺素的水平有关，前列腺素会刺激子宫内膜收缩和分解。

提高Omega-3的摄入量可以帮助降低前列腺素，缓解痛经。月经前期就要注意补充Omege-3。

高脂肪饮食会提高前列腺素的水平，可能会让痛经感觉更疼

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