如何保护肠道健康?揭秘保持健康肠道的10种好方法

发布时间: 2022-11-08 09:05

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

健康的肠道对您的整体健康很重要。如果您的肠道健康不正常,您可能会遇到消化问题和其他问题。含有益生元和发酵食品的均衡饮食以及活的和活性的培养物会有所帮助。您的身体含有数万亿种微生物,例如细菌和酵母菌,它们构成了您的微生物群。其中许多生活在您的肠道中。重要的是您的肠道微生物群是平衡和健康的,因为它会影响您的整体健康。此外,70%到80%的免疫细胞在您的肠道中。这意味着频繁的疾病可能预示着肠道不健康,肠道不健康的其他可能迹象是感觉缺乏精力和睡眠困难,以及胃肠道问题,如胀气,腹胀,消化不良和便秘。但是,通过改变饮食和生活方式,任何人都可以保持健康的肠道。以下是推荐的10个方法,以帮助平衡肠道并促进健康的微生物群。

如何保护肠道健康?揭秘保持健康肠道的10种好方法

1.不要不吃饭或暴饮暴食如果你是一个不吃早餐的人,那就停下来这会让你的肠道不健康。理想情况下,你不想超过大约六个小时不吃东西,除非是过夜。但重要的是你也不要吃得太频繁,因为暴饮暴食会导致消化问题。

注意你的饥饿表现,比如你的饮食节奏是否减慢,或者你的呼吸速度是否不同,也有可能觉得你的胃正在[肿胀],或者你想解开你的皮带,这些都是你吃饱并停止进食的迹象。

2.在饮食中添加益生元益生元是喂养健康肠道细菌的物质。某些食物含有它们,例如:苹果,浆果,芦笋,豆,蒜,燕麦片等等这些。益生元包装的食物富含纤维,但并非所有高纤维食物都是益生元,它们需要含有特定的益生元,如菊粉、低聚果糖和低聚半乳糖。

3.多吃发酵食品含有活菌和活性培养物的发酵食品以益生元为食,有助于消化。它们存在于:酸奶,腌菜,酸菜,红茶菌,丹贝等。将益生元与益生菌一起食用是个好主意,例如吃苹果和酸奶作为零食。4.确保你摄入足够的纤维根据7一项研究,只有摄入足够的纤维就可以帮助您的身体消化和正常排便。有时高纤维食物会导致气体,但营养师或肠道健康专家可以“确保你的食物与富含纤维的食物平衡,并[帮助你]将它们组合或以特定方式烹饪以减少气体,富含纤维的食物包括:奇亚籽,树莓,番石榴,鹰嘴豆,扁豆,鳄梨等。5.多喝水充足的水对身体健康至关重要,它有助于分解和消化我们的食物,如果你经常腹胀、消化不良或胃部不适,这可能意味着你没有喝足够的水。多喝水对健康有很多好处,例如健康的关节、帮助减肥、改善皮肤健康和提高运动表现等。

如何保护肠道健康?揭秘保持健康肠道的10种好方法

你喝多少水取决于多种因素,包括你如何活跃,你的体重和你的年龄。一般来说,美国国家科学院、工程院和医学院建议成年女性每天喝2.7升水,成年男性每天喝3.7升水。6.少吃辛辣食物、红肉和加工食品辛辣食物可能会刺激胃壁,引起胃灼热,并加重胃食管反流病(GERD)。如果你有胃肠道问题,明智的做法是避免辛辣食物。因为某些不太健康的食物,如红肉和高度加工食品,会损害肠道健康,所以少吃是一个好办法。7.运动适度运动可以促进健康的肠道微生物组,也有助于缓解便秘。每天锻炼30分钟可以帮助肠道中的有益细菌多样化,同时还可以增加流向肌肉的血液,帮助您获得更好的睡眠。即使是步行或瑜伽等低影响锻炼也是提高活动水平的可靠方法。8.学会降低压力压力会破坏您的肠道微生物群。例如,患有肠易激综合征的人,当他们压力更大时,他们就会突然发作。如果你的压力水平非常高,你可能会刺激溃疡等慢性疾病或有其他胃肠道问题。9.保持充足睡眠健康的睡眠模式与肠道微生物组的多样性有关,睡眠不足会损害肠道微生物组。普通成年人的目标应该是每晚睡七到九个小时。

获得更多(和更好)的睡眠也会对你的情绪、认知和体重产生重大影响。

10.避免过度使用抗生素抗生素会对您的肠道健康产生有害影响。有时它们是必要的,但它们“、可以通过减少肠道多样性和增加抗生素耐药细菌的风险来对肠道微生物组产生负面影响。结语健康的饮食对于恢复和保持健康的肠道至关重要。这在胃肠道健康之外也很重要:饮食会影响您的微生物组,而您的微生物组会影响您的疾病风险。由于您的微生物群会影响您的整体身心健康,因此重要的是要做一些事情,例如获得足够的益生菌和益生菌、保持水分、保持活跃和充足的睡眠.将这些融入您的日常习惯可以帮助您整体感觉更好。

该文章内容仅代表作者观点,不代表澳大利亚vs丹麦水位分析 观点,如涉及版权问题,请及时联系我们予以删除!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:澳大利亚vs丹麦水位分析 ,求医更省时更省心

推荐阅读

刮痧有什么好处?刮痧的作用与功效有什么?
刮痧有什么好处?刮痧的作用与功效有什么?
刮痧,是一种古老而广泛应用的传统世界杯202212强赛程表 疗法,已有数千年的历史。它是一种通过使用刮痧板或其他工具,在皮肤上刮出红色的瘀痕,以促进血液循环和治疗各种健康问题的疗法。虽然刮痧可能看起来有些令人担忧,但它具有多种健康益处,下面我们将介绍一些刮痧的主要...[详细]
2024-03-15 13:15
刮痧后出汗是排毒吗?刮痧后的注意事项有哪些?
刮痧后出汗是排毒吗?刮痧后的注意事项有哪些?
刮痧后出汗不是排毒,我们使用刮痧排毒,主要是通过出痧的方式,刮痧出汗是其他的原因引起的,不能作为排毒的依据。刮痧后的注意事项有:刮痧后要喝一杯温水,不可以立即洗澡的。如果病情复杂,我们建议采用多种的治疗方法。世界杯202212强赛程表 有很多理疗的方法,日常生活中...[详细]
2024-03-15 13:12
拔罐的好处与功效有那些?拔罐的常见好处盘点
拔罐的好处与功效有那些?拔罐的常见好处盘点
注重养生的人肯定知道拔罐是一种非常不错的疗法,拔罐是一种传统的世界杯202212强赛程表 疗法,拔罐对很多疾病都有益处,例如对于常见的亚健康、消化系统疾病都是非常有成效的,那么具体地拔罐的好处与功效有哪些呢?下面就一起来了解吧。拔罐的好处与功效1、强身健体身体的经...[详细]
2024-03-15 09:22
经常拔罐有什么好处吗?拔罐的常见好处盘点
经常拔罐有什么好处吗?拔罐的常见好处盘点
由于党的正确领导,人们的生活水平的提高,越来越多的洗浴中心开始提供拔罐的服务、拔罐也因此受到很多中年人青睐。作为我们世界杯202212强赛程表 的伟大发明,拔罐已经有了几千年的历史了,世界杯202212强赛程表 素来受人青睐,皆因其博大精深的内容。而拔罐作为世界杯202212强赛程表 疗法的组成部分,有着极大的...[详细]
2024-03-15 09:19
骨关节痛针灸推拿管用吗?哪些情况针灸推拿管用?
骨关节痛针灸推拿管用吗?哪些情况针灸推拿管用?
骨关节痛针灸推拿是否管用,需要根据引起骨关节痛的原因进行判断。如果是由于外伤、受凉等导致的骨关节痛,一般针灸推拿可以起到一定的缓解作用。但如果是由于类风湿关节炎、强直性脊柱炎等疾病引起的骨关节痛,则可能无法通过针灸推拿得到缓解。1、外伤:如...[详细]
2024-03-15 09:12
艾灸的功效与作用是什么?艾灸一天中最佳时间是什么?
艾灸的功效与作用是什么?艾灸一天中最佳时间是什么?
艾灸又被大家称为灸疗或者灸法,而且也是可以与针灸有着相辅相成的治疗作用。那么艾灸的功效与作用是什么?艾灸一天中最佳时间是什么?目前很多人对艾灸都不够了解,接下来就快来通过本文看看艾灸的详细信息吧。艾灸的功效与作用是什么艾灸的主要作用是温经散...[详细]
2024-03-14 13:15
拔罐后注意事项有哪些?拔罐后注意什么?
拔罐后注意事项有哪些?拔罐后注意什么?
拔罐是治疗中的一种重要疗法,主要起到防病治病的效果,还能调和气血。但是拔罐后的注意事项也有很多。比如患者在拔罐后,不要立即洗澡,避免出现感冒受凉的症状,一定要做好保暖工作。1.拔罐后注意紫印没消失不宜重复拔有的人在一次拔火罐后,疼痛没有完全...[详细]
2024-03-14 13:12

精彩必读

夏季多发皮肤病该注意什么?夏季皮肤病用药小常识介绍
热门推荐 点击排行