中老年人如何保护膝关节?保护膝关节不妨这样做

发布时间: 2022-12-07 09:54

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人到中年,身体机能也随着年龄有所下滑,就拿膝关节来说,我们都知道膝关节是会退行性病变的,但是并不能简单粗暴地认为只要活动就会加重关节退变,不再做任何锻炼。其实,虽然膝关节病早期需要养,但这里所说的“养”并不是一动不动。

那么人到中年如何养护膝关节,延长膝关节的“健康态”呢?听听骨伤科的医生怎么说。

膝关节早期退化时,通常不红不肿,平时走路也不痛不痒,但如果出现以下情况,就要当心了。

中老年人如何保护膝关节?保护膝关节不妨这样做

1.膝关节早期退化2个信号

信号1:不明原因的上楼痛或下楼痛

本来我们的关节面有光滑的软骨保护着,还有一些起润滑作用的关节液,但随着年龄增长,软骨逐渐变得毛糙,且关节液减少。这时上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,并且磨损也加重摩擦频繁,就会刺激到软骨下的神经末梢,让人感觉疼痛。

信号2:不按不痛,一按就痛

这同样说明软骨表层已经发生退化,受到按压后,缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节求救信号。

中老年人如何保护膝关节?保护膝关节不妨这样做

2.膝关节日常养护方法

1、不要在坚硬地面锻炼

不要在坚硬地板上做剧烈运动。比如下蹲、蛙跳、跳绳等,这些都会加重对膝盖的磨损。如果要做这些运动建议在橡胶运动场地做。

2、选择舒展的轻量运动

较为适宜膝关节的运动:游泳、骑车、做体操。尤其游泳项目,在水里人体是与地面平行的,各个关节负重较少。平时为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

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