睡眠质量一般涉及睡眠分期,即非眼球快速运动睡眠和眼球快速运动睡眠,也称深睡眠和浅睡眠。为什么睡很久还是感觉疲惫?如果一个人睡眠时间足够,但睡眠质量不好,例如浅睡眠时长占比大、频繁做梦、睡眠期间打鼾等,或是熬夜、晚起等,对健康同样有害。
睡多长时间第2天有精神?
通常具体睡多长时间能够保证第2天有精神,要根据年龄阶段、睡眠质量等因素进行分析判断,会有一定的个体差异性,一般在6-10小时,并没有严格的统一数据。
1、年龄阶段:通常婴幼儿需要睡10小时以上,才能保证第2天有精神。青年人群需要睡眠8-10小时,才能保证第2天有精神。但对于老年人而言,一般睡眠6小时左右,可以保证第2天有精神;
2、睡眠质量:睡眠质量比较好,一般睡眠的时间在6-8小时,能够保证第2天有精神。如果睡眠质量比较差,比如很难进入深度睡眠,睡眠的时间需要延长,比如需要8-10小时,才能保证第2天有精神。
部分人由于存在睡眠障碍的问题,第2天会产生精神萎靡的现象,要注意针对失眠的情况进行治疗,比如可以遵医嘱服用佐匹克隆片、艾司唑仑等药物进行治疗。平时要尽可能保持规律的生活习惯,劳逸结合,不要有过大的精神压力,以免影响睡眠质量。
睡多长时间最好?
一般成年人一天需要拥有8小时的睡眠时间。究竟每天睡多长时间最合适没有要求,正常成年人每天的睡眠时间波动比较大,一般波动在5-8个小时左右,依据睡眠习惯不同,睡眠时间不同。大部分人睡眠时间可能是7-8个小时,但是有的人睡眠多,可能8-9个小时以上才觉得睡够,有的人睡眠少,睡4-5个小时就够了。
2015-01-08
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2015-01-07
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2015-01-06