专家：8小时睡眠论可能是错的 张朝阳的4小时睡眠法同样被批

3月21日是世界睡眠日，人民日报科普表示，一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。

除了因人而异，因年龄而异，关于8小时睡眠论，专家的最新观点是，不必信奉“8小时睡眠论”，每晚完成4—5个睡眠周期更重要。

专家指出，想要保证睡眠质量，一个是要遵循固定的节律，另一个是尽量不要强行中断夜间睡眠。8小时睡眠从来只是一个平均值，而不是一个必选项。

此前搜狐CEO张朝阳推广自己的“4小时睡眠法”，即12点到3点这个时间深度地睡一觉，那下面就不用睡觉了。央视援引首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心专家的回应是，短时间高效率只是一厢情愿。

长期睡眠不足有哪些危害?

1、记忆力下降：如果长时间睡眠不足，大脑和身体各器官无法休息，记忆力会下降，思维会减慢，日常工作将难以进行。此时，患者需要按照医生的建议使用多奈哌齐和吡拉西坦等药物治疗。

2、抵抗力下降：睡眠不足会导致抵抗力下降，身体容易生病，如肺炎和泌尿系统感染等。

如何改善睡眠质量?

1.良好的生活习惯：患者可以通过养成好的睡眠习惯，最好是早睡早起，调整患者的生活作息规律，不要经常熬夜，养成良好的生物钟节律。

2.注意饮食调理：在饮食上，要尽量多吃清淡、比较容易消化的食物，平时可以适量多吃莲子粥、小米粥等，容易促进睡眠的食物。睡觉前可以适量喝一杯热牛奶，有利于促进尽快入睡。

3.保持良好的心态：尽量保持良好的心态，避免过度焦虑。

4.适当加强运动：规律进行适当的体育运动，加强身体功能锻炼。