最新研究 定期冥想可有效避免负面情绪 冥想的方法有哪些？

冥想有助于决策?据《瑞士资讯》30日报道，最新研究表明，定期的正念冥想可有效避免负面情绪。

报道称，苏黎世联邦理工学院的研究人员将261名志愿者随机分为两组，进行了为期两周的观察实验：一组人闭眼打坐，均匀呼吸，完全专注于“当下”，体会自己的想法和感受;另一组人则通过听音乐放松。

这些志愿者在实验前后进行了系统化评估，以量化他们应对负面信息的能力。结果发现，每天冥想的志愿者能更好消化自己的负面情绪，而另一组志愿者则没有太大改变。

苏黎世联邦理工学院经济和数据科学院的阿什教授表示，经常练习冥想对身心有积极意义，每天只需冥想15分钟就可以缓解压力，降低罹患抑郁症的风险，提高专注力和工作效率。此外，冥想能提高人们平静接受正面或负面两种信息的能力。因此，经常做冥想有助于做出更全面、客观的决定。

冥想的方法有哪些?

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。

5、止息法：通过以上任何一种方法的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。