最新研究 定期冥想可有效避免负面情绪 冥想的方法有哪些?

发布时间: 2023-06-01 13:43

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冥想有助于决策?据《瑞士资讯》30日报道,最新研究表明,定期的正念冥想可有效避免负面情绪。

报道称,苏黎世联邦理工学院的研究人员将261名志愿者随机分为两组,进行了为期两周的观察实验:一组人闭眼打坐,均匀呼吸,完全专注于“当下”,体会自己的想法和感受;另一组人则通过听音乐放松。

这些志愿者在实验前后进行了系统化评估,以量化他们应对负面信息的能力。结果发现,每天冥想的志愿者能更好消化自己的负面情绪,而另一组志愿者则没有太大改变。

苏黎世联邦理工学院经济和数据科学院的阿什教授表示,经常练习冥想对身心有积极意义,每天只需冥想15分钟就可以缓解压力,降低罹患抑郁症的风险,提高专注力和工作效率。此外,冥想能提高人们平静接受正面或负面两种信息的能力。因此,经常做冥想有助于做出更全面、客观的决定。

最新研究 定期冥想可有效避免负面情绪 冥想的方法有哪些?

冥想的方法有哪些?

1、随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。

2、数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。

3、听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。

4、观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸。

5、止息法:通过以上任何一种方法的练习,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。

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