养生保健：这些健康习惯不可或缺

人人都想健康。尽管有些问题不在我们控制范围，可是很多事情我们还是可以做的。在日常生活中形成健康的习惯，命运天平就会倾向我们，让我们长寿而且活得有活力。美国亚利桑那州一位叫蒂娜·玛坎特尔的自然疗法医生告诉我们六个习惯不可少。

第一，多喝水。

多数人水喝得不够，身体中缺少水合物。一想到人体中百分之七十九是水分，你就知道每天摄入一千八百到两千二百毫升的水有多重要。与身体水合物不当有关的问题以及水合物适当带来的好处不胜枚举。水分摄入不足或者脱水都会增加患肾结石的风险。一旦肾结石闹得你疼痛不已，你肯定会多喝水。

第二，少吃饭。

很多人认为减肥的挺好方法是不吃饭，少吃饭。实际上，不吃饭，会让身体新陈代谢的速度减缓，热量和脂肪的燃烧也会减少。挺好的办法是少吃多餐，每天吃五到六次正餐和快餐，每隔三小时一次，这样代谢过程才能正常。每顿正餐或者快餐都有奶酪、鱼、瘦肉、牛奶等，这样可以预防血糖脉冲、体重增加。

第三，不吃白。

白面包、白米、白糖——所有这些都是精加工的碳水化合物，里面的天然维生素、矿物质和纤维所剩无几。多吃全麦面包、糙米和甜菊等天然食物。加工食品中天然纤维和营养素十分有限，吃多了会让你营养不良。天然食物含有维持人体功能正常运转的纤维和矿物质。

第四，清肝脏。

对多数人而言，肝脏总是加班加点以便过滤空气、食物和水中的毒素——所有这些都是我们交给它完成的工作。就像很多其他过滤系统一样，肝脏也需要时不时地擦擦“油泥”，这样才能让其正常运转。于是另一个健康习惯就显得十分重要：定期排毒。有一个自然排毒方法很好，那就是榨半个柠檬，加上甜菊，再兑上二百二十毫升的水，每天清早起床就喝。柠檬汁会帮助人清洁肝脏、平衡体内血糖。

第五，常运动。

如果你真想健康，除了锻炼，似乎没有什么比这更好办法。科学研究已经证明，在增加胰岛素受体部位敏感性、允许葡萄糖进入细胞方面，锻炼跟口服糖尿病药物一样有效。养成锻炼的习惯，你就不用找医生开药了！当然，锻炼的好处不止这些，它还能让你保持心血管健康，减轻压力，强健肌肉，改善睡眠。

第六，足睡眠。

睡眠能让细胞恢复活力、帮助治疗伤病以及保持并促进免疫系统。就说感冒，如果睡眠不足，感冒的几率就会增加。缺少睡眠就会有压力，压力大皮质醇分泌增加，体重也会增加。每天睡多少合适呢？成年人大约七到八小时。

我们都知道，踏上健康之路，如今最重要。