糖尿病控糖秘籍大放送! 糖尿病控糖的饮食注意事项

糖尿病是常见的慢性疾病，糖尿病患者要控制要血糖，为了控制血糖，糖尿病患者对饮食的要求是十分苛刻的，专家介绍，为了平稳血糖，白米饭、白面条、白面包，这些食物都不宜过量食用，会导致血糖的升高。

白米太“精”纤维没了研究表明，每周至少吃5顿白米饭的人，患上Ⅱ型糖尿病的几率，比每周最多吃一顿白米饭的人高17%;亚洲人每天每多摄入3两精白米，糖尿病患病率即增加11%;吃米饭最多者与最少者相比，糖尿病风险增加55%。

在中国与日本进行的研究发现，精白米摄取量最多的人患2型糖尿病的概率，比摄取量最少的人高55%;至于精白米摄取量远不及中日的美国与澳洲，精白米摄取量最多的人患2型糖尿病的概率，比摄取量最少的人高12%。

研究还发现，如果每天把三分之一的白米换成糙米，就可将患Ⅱ型糖尿病的风险降低16%;如果用大麦、全麦等取代白米，就可使人们患糖尿病的风险降低36%;每周至少吃两顿糙米的人患上Ⅱ型糖尿病的风险，要比每月最多吃一顿糙米的人低11%。

这是因为，目前很多国家吃的大米，其光滑的外表主要通过机器脱壳和研磨获得，但这样的谷物主要含淀粉较多。

米类在精制过程中，会流失最重要的营养和纤维来源麸层和胚芽;相对而言，糙米不仅保留了麸层和胚芽，还含有比白米更多的纤维、矿物质、维他命等，而升糖指数较低。

三白食品：白米饭、白面条、白面包通通不要除了白米，常吃白面包和白面条等精制谷物的华人女性患病几率也会变高。

专家指出，“三白食品”属于风险食物，应该归入“膳食宝塔”的最顶端。

加工越精细、越白的食品，营养损失的也就越多。

精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。